7/21 「複利で伸びる１つの習慣」

習慣の積み上げの公式は---「〈現在の習慣〉をしたら、〈新しい習慣〉をする」。(中略) 大事なコツは、身につけたい習慣を、すでに行っている習慣と結びつけることだ。この基本的な構造をマスターしたら、小さな習慣をつなげていくことで、もっと大きな習慣の山が積み上がるようになる。すると、ひとつの行動が次の行動を招くという自然の勢いを利用することができる。つまり、ディドロ効果のポジティブ版である。

ジェームズ・クリアー、「複利で伸びる１つの習慣」、パンローリング株式会社、2019年

仕事が終わって家に帰ってきて、ご飯を食べながらYouTubeを見ているとついついダラダラしてしまう。本当は他にやるべきことがあるのに。良い習慣を付けるにはどうしたら良いんだろう、、と思っていたときに目に入ったのが上記の1文だった。

この、〇〇やったら△△する、というのは結構いい感じで、家に帰ってご飯をいただきますすると同時にPCの電源を入れる、という風にしたら、ご飯を食べ終わった後にスムーズにPCで作業できるようになった。どうしても無理な時もあるけど、次の作業へのフットワークは軽くなる気がする。

昔早起きしていた時もこれだったのかな、と思うことがあって、早起きして30分ゲームして、ゲームが終わったら勉強して、というのをやっていた時期は寝坊しなかったし、勉強も毎日できていた気がする。ただ、その時のやつは生活リズムが変わって崩れてしまったけど、、

朝起きてからやることと、夜ご飯食べた後にやることは習慣づけ出来てきたので、そこに少しずつ付け足していきたい。